头发是女性美丽的象征，然而不少女性却会遇到掉发的问题。掉发不仅会影响形象，还可能给心理带来一定的负担。为什么女性会遭受掉发的问题呢？其实掉发与我们的饮食、睡眠、生活习惯等都有关系。
我们经常说，营养不良是导致掉发的一个主要原因。它是指人体营养摄取不足或吸收不良，导致出现身体多种功能障碍。那么营养缺乏的情况下掉发女性需要补充哪些维生素呢？以下这几种维生素是须要重视和及时补充的。
一、维生素B
维生素B 包括 B1、B2、B6 等多种成分，而B2、B6 可以增强头发的保湿力度和光泽度，预防发质毛糙、枯萎等问题。此外，缺少维生素B 还可能导致精神抑郁、身体疲惫，多吃牛肉、氨基酸的豆浆、乳制品等富含 B族维生素的食物可以帮助补充，也可以购买维生素B 的补充剂。
二、维生素C
维生素C 能够提高人体免疫力，消除体内活性氧自由基影响，防止毛囊堵塞。富含维生素C 的食物有：鲜果、蔬菜、草莓、柑桔等。女性在生活中需加强膳食中富含维生素C 的食物的摄入，也可适量口服维生素C 软胶囊或维生素C 颗粒，这样有助于保持健康，促进头发生长。
三、维生素E
维生素E 是一种强效的抗氧化剂，对皮肤、毛发都非常有益，有提高免疫力、促进毛发生长的作用。富含维生素E 的食物主要有：大豆油、花生油、葵花籽油、杏仁等。女性朋友们如果想要防止掉发，也可以口服维生素E 鱼油软胶囊。
四、维生素D
维生素D 是人体对钙吸收的调节剂，也是头发健康不可或缺的营养元素。缺乏维生素D 会出现消化不良、免疫系统受损等症状，有助于肾上腺调节细胞功能，促进毛发生长。所以多晒太阳是非常必要的，还可以多食用奶制品、深海鱼等，促进体内维生素D 吸收，提高毛发生长周期。
五、叶酸
叶酸是一种必不可少的水溶性维生素，缺乏会引起皮肤、粘膜松弛，引发贫血和黄疸等问题。叶酸可以促进细胞分裂和生长，提供营养供给，帮助头发生长。如果您长时间减肥或吸烟，应特别关注叶酸的摄入。含有叶酸的食物有豆类、绿叶蔬菜和谷类。
结语
以上就是掉发女性需要及时补充的几种营养元素。不过，特别要提醒大家，掉发问题不仅是单一的维生素缺乏所导致，另外还可能涉及内分泌失调、毒素积累等其他方面。因此，请及时咨询医生，进行针对性的治疗。
常见问题
1. 手头上没有富含以上几种维生素的食物时，可以通过哪些渠道获得？
可以网上购买药品或维生素补充剂，当然，最好还是多食富含以上几种维生素的食物，坚持合理搭配，营养均衡，掉发情况会逐渐改善。
2. 补充了维生素后还有所掉发怎么办？
建议及时到医院进行检查。因为掉发可能是与内分泌、生活习惯、压力等多种因素有关，需要有针对性的治疗方案。
3. 如何预防掉发？
除了以上提到的补充营养素外，日常注意生活习惯，如定时推拿头皮、不过度染烫、睡前洁净头发等，还要注意避免精神上的压力和紧张。
4. 一般情况下多久补充一次维生素？
每个人的身体状况不同，因此维生素的补充不能一概而论，最好咨询医生，根据体型情况制定不同的补充计划。
