脱发是头皮健康不良的一个重要表现，既影响颜值又影响信心，烦恼的人们常常询问如何防治。事实上，对于轻微脱发来说，正确的洗发护发指导可以帮助调理头皮和改善问题，但对于已经明显的脱发情况而言，一些维生素的摄入是必不可少的措施。
首先，B族维生素是最值得提倡的。维生素B5（泛酸）可以促进头皮血液循环，维生素B6（吡哆醇）则有助于稳定皮肤细胞的代谢，预防炎症导致的脱发；B族维生素还有一定的修复作用，能够修复受损的头发。白肉类食物、全麦面包、蛋黄、牛奶、豆类等都是B族维生素的丰富来源。
另外，维生素D和铁也对头发健康有益。维生素D能够调节生长阶段和休眠阶段的平衡，促进毛发的正常生长。铁则是补充头发氧气的重要成分，缺乏铁元素会导致毛发脆弱、干燥、掉落。鸡肉、蛋黄、豆类、蔬菜、红肉等含铁丰富。维生素D则主要来源于日晒和鱼肝油等。
此外，维生素A和C也不能忽略。维生素A促进头发的正常生长，补充维生素A的水果和蔬菜最好是黄色、橙色等色彩鲜艳的食物，例如胡萝卜、南瓜、番茄等；而维生素C则有抗氧化的作用，可以促进颜色鲜艳，多汁的水果或绿色的蔬菜都适宜。
当然，合理的饮食搭配对于维生素的吸收利用至关重要，保证摄入足够的蛋白质和维生素B12也极其重要。
常见问答
问：什么是轻微脱发，如何判断自己是否存在轻微脱发？
答：每人掉发数量不同，通常情况下 每天掉发50~100根是属于正常范围的。轻微脱发总体表现是头发变得比较细软、发量变少，但是和头皮四周的头发比色泽和弹性都应该相似。如果你发现自己掉发量明显增加，头发稀疏、变粗硬、发梢分叉，建议及时到医院就诊。
问：一旦脱发严重，十分困扰，除了饮食之外，还有哪些方法可以帮助防治脱发？
答：除了保证充足的维生素摄入外，避免干燥，热伤害和紫外线直接作用同样重要。建议对于长时间使用化学药物染发、烫发、烫睫毛等造型方式的人，尽可能地减少不必要的频率。进行排毒和缓解压力的生活方式，有助于改善头皮的血液循环和包括性脱发在内的多种类型的脱发问题。
