作为一名医生，我时常遇见女性患者来诊所就诊，诉说着她们的脱发问题。脱发对于女性心理和形象的影响是非常大的，许多女性朋友为了保护自己的发质，不惜花费大量金钱买各种护发产品。但其实，只要注意饮食，既可以预防掉发，又可以改善已经发生的问题。
通过长期的工作经验以及个人亲身经历，我总结出了一些食物需要在女性脱发的时候加强摄入：
富含蛋白质和维生素B的食物
蛋白质是头发的基础，不够摄取的话，发质的健康自然就无从谈起。维生素B可以促进蛋白质的代谢，使头发更亮丽。
推荐食品：肉类、鱼类、奶类、豆腐、蛋类、红枣等。
含锌量丰富的食品
锌是头发的必要元素之一，锌缺乏会导致头发变薄、干枯，增加脱发的可能性。而且锌还对人体的免疫系统、伤口愈合等都有重要作用。
推荐食品：燕麦粥、黑芝麻、核桃、牛肉、猪肝、蚌肉等。
含铜量丰富的食品
铜缺乏也会引起头发脱落，铜的重要性甚至比锌更高一些。
推荐食品：洋葱、蘑菇、西兰花、大葱、茄子、土豆、豆腐等。
富含维生素C和E的食物
维生素C可以促进头发生长，增加其亮度，而维生素E则可以增加头发的弹性，避免头发的开叉和断裂。
推荐食品：山楂、橙子、番茄、芝麻、花生、松子等。
以上推荐的食品只是其中的一部分，女性朋友们在日常饮食中多注意食补，使得身体充分摄取各种营养素，对于改善脱发问题有很大的帮助。
常见问答
1.脱发与遗传有关系吗？
是的，脱发是有一定的遗传因素的。但是很多时候脱发与个人的饮食、生活习惯有密切的关系。如果患者能够在饮食上注重搭配，加强摄入有益的营养物质，还是有很大的改善空间的。
2.有哪些食物是可以促进头发生长的？
除了上文推荐的食物，还有一些食品能够促进头发生长，例如生姜、红枣、黑芝麻、甘蔗、核桃等等。这些食品不仅富含营养物质，还可以增加发根血液循环，提升头皮的健康度。
3.什么样的生活习惯会影响到头发的健康？
生活习惯对于头发的影响是非常大的，例如长期熬夜、过度焦虑、不注意头皮的清洁、使用质量不佳的洗发水等等都会加速头发的生理老化。所以，女性朋友们应该尽量培养健康的生活习惯，保护好自己的头发。
以上就是我针对女性脱发问题的一些看法和建议，希望能对广大女性朋友有所帮助。
