头发是人体重要的组成部分，但是有些女生会遇到掉发问题。掉发的原因有很多种，比如荷尔蒙不平衡、营养不良、缺乏维生素等。那么女生掉头发需要补充哪些维生素呢？从医生的角度出发，让我们来一一解析。
维生素B7（生物素）
维生素B7是一种水溶性维生素，也被称作生物素。它对头发健康非常重要，因为它能够促进发根的细胞生长，增加毛发弹性和韧性。同时，维生素B7还可以帮助头发吸收营养，预防头发过早衰老。如果女生缺乏维生素B7，就会导致头发变得干枯、易断，进而加速头发掉落。
食物中富含维生素B7的食物有鸡蛋、牛肝、杏仁、花生、大豆等。当然，你也可以考虑服用维生素B7的补充剂。但是需要注意的是，过量补充可能会对身体造成不良影响。
维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，它的主要作用是帮助头发吸收钙质。如果女生缺乏维生素D，就会导致头发变得柔软脆弱，进而导致头发掉落。另外，维生素D还可以增强头发的光泽度和锁住水分，预防头发分叉。
皮肤暴露在阳光下可以帮助身体合成维生素D，而食物中富含维生素D的有鱼肝油、鲑鱼、鲱鱼、鲤鱼等。
维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素，它对头发的健康也非常有帮助。维生素E能够帮助头皮保持健康，促进头发生长。同时，维生素E还能够促进头发血液循环，防止头发过早衰老、枯黄。
富含维生素E的食物有花生、杏仁、橄榄油、葵花籽油等。如果女生身体缺乏维生素E，可以考虑通过补充剂的形式来获得足够的维生素E。
维生素B12
维生素B12是一种水溶性维生素，它与头发的生长关系密切。如果女生缺乏维生素B12，就会导致头发变得脆弱，增加掉发的风险。而且，缺乏维生素B12还会导致贫血，进一步影响头发的生长速度。
富含维生素B12的食物有牛肝、牛排、蛤蜊、虾等。当然，维生素B12也可以通过口服剂或肌肉注射来进行补充。
总结
女生掉头发，需要注意补充维生素B7、维生素D、维生素E和维生素B12等营养物质。当然，还需要注意均衡饮食、保持良好的作息习惯和减少压力等方面。如果女生持续出现头发掉落的情况，建议及时就医，以寻求更专业的治疗方案。
常见问答
1. 如何判断自己是否缺乏维生素？
通常来说，如果女生缺乏某种维生素，就会出现一系列身体不适的症状，比如疲劳、头发掉落、贫血等。不过，最有效的方法还是咨询医生，根据具体情况进行补充。
2. 补充维生素要注意什么？
补充维生素的时候，需要注意适量原则。过量补充会对身体造成不良影响，同时也可能与其他药物产生反应。因此，建议在医生的指导下进行合理补充。
3. 均衡饮食和补充维生素哪个更重要？
均衡饮食是身体吸收所有营养物质的基础，因此我们推荐优先从饮食方面来摄取足够的维生素和其他营养物质。如果食物中摄取的量无法满足身体需求，再考虑补充剂或其他补充方式。
