中年斑秃是一种头发自然脱落的问题，通常会影响到头顶及发际线。这种情况可能会让很多人感到困扰和沮丧。但是，稍作调整您的饮食习惯，就可能有所改善。本文将从医生的角度分析中年斑秃严重患者应该吃什么维生素。
中年斑秃的病因可能是营养失衡造成的
中年斑秃有很多不同的病因，而其中一种可能与营养失衡相关。尤其是缺乏维生素B6、维生素B7（又叫生物素）和维生素B12这三种维生素，都可能导致头发脱落。下面是这三种维生素的功效以及在哪些食物中可以得到它们：
维生素B6
维生素B6是非常重要的，因为它可以协助头皮生产一种化学物质，帮助头发变得更强壮。此外，维生素B6还有助于提高身体对锌的吸收，这是一种有益于健康头发的矿物质。
您可以通过以下食物摄取维生素B6：
- 鳕鱼
- 牛肉
- 豆类
- 花生
- 燕麦
维生素B7
维生素B7（生物素）是让头发更健康的必要元素之一。缺乏维生素B7可能会导致头发稀疏，色泽黯淡，或者变得脆弱易断。
您可以通过以下食物摄取维生素B7：
- 蛋黄
- 午餐肉
- 牛肉
- 大豆
- 香蕉
维生素B12
维生素B12有助于身体生产红细胞，同时促进头发发展和健康。
您可以通过以下食物摄取维生素B12：
- 牛肝
- 牛肉
- 贻贝
- 鱿鱼
- 蛋类
如何摄入足够的维生素
如果您想摄取足够的维生素，那么一种简单的方法就是通过食物来获得。然而，如果您的饮食中缺乏以上几种食物，或者您的疾病需要额外的补充，则可能需要接受维生素的补充。
在接受维生素补充之前，请务必咨询您的医生的建议。尤其是对于个别人群可能会出现维生素过量的情况，例如孕妇、幼儿、老人或者有慢性肝病或者肾脏疾病的患者，他们接受维生素补充是需要特别谨慎的。
常见问答
什么是中年斑秃？
中年斑秃是指头发自然脱落的疾病，通常会影响到头顶及发际线。
如何避免中年斑秃？
保持心理健康，良好的饮食和锻炼习惯都是避免中年斑秃的重要手段。特别是，增加摄入维生素B6、维生素B7和维生素B12的食物可以帮助提高头发的健康程度。
是否有食物可以大量产生维生素B6、维生素B7和维生素B12？
鳕鱼、牛肝和牛肉都含有相对较高的维生素B6和维生素B12。花生、香蕉和蛋黄富含维生素B7。
维生素B6、维生素B7和维生素B12有哪些额外的功效？
维生素B6可以促进身体生产血球，有助于调节血压和预防贫血。维生素B7具有帮助产生能量的特性。维生素B12对于神经功能，心脏健康和细胞分裂方面的作用非常重要。
