女性朋友们常常会发现自己的头发掉得越来越多，发际线逐渐后退，头发稀疏，光洁度变差，造成了很大的困扰和烦恼。脱发可能是由身体状态不好、头皮不健康、长期烫染头发、缺乏必要的营养素等诸多原因造成的。当然也有人天生头发就比较稀少，也容易引起脱发问题。
严重脱发的女性朋友们需要多吃一些能够滋养头发的食物，补充必备营养素，从而帮助头发长得更加健康。下面，我们就来看看严重脱发需要补充哪些营养？
一、蛋白质
蛋白质是构成头发的重要成分，可以增强头发的健康、弹性和光泽。如果缺乏蛋白质，头发会变得散乱、毛糙、易断裂。因此，多食用一些富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、鱼、牛肉、豆腐、坚果等，有助于改善脱发问题。
二、维生素B群
维生素B群是促进头发生长的关键营养素之一，可以保持头发的健康。如果缺乏维生素B群，头发就会变得干枯、脆弱，容易断裂。适量食用一些富含维生素B群的食物，例如燕麦、全麦面包、瘦肉、蔬菜、水果等，对改善脱发问题非常有益。
三、维生素C
维生素C可以促进头发健康生长，同时还可以增强头发结构中的胶原蛋白，使头发更有弹性和光泽。如果缺乏维生素C，头发就会变得干枯、毛糙、易断裂。适当补充一些富含维生素C的食物，例如柑橘、橙子、草莓等水果，和一些蔬菜如番茄、红椒、花椰菜等，能够有效改善脱发问题。
四、铁质
铁质是人体合成血红蛋白的关键元素之一，也是保持头发健康生长的必要元素。如果缺乏铁质，头发会变得脆弱、干枯、易脱落。多食用富含铁的食物，例如瘦肉、家禽、鱼、蛋、豆类等，能够有效预防脱发的发生。
五、锌元素
锌元素在人体内能够促进头发的生长，同时，还能够帮助头发保持光泽、延缓白发的生成。缺锌的情况下，头发会变得粗糙、易脱落。所以，多摄取含锌的食物，例如牡蛎、红肉、海鲜、芝麻等，也能促进头发的健康。
总结
综上所述，脱发需要补充多种营养，多食用蛋白质、维生素B群、维生素C、铁质以及锌元素，能够有效预防脱发问题的发生。当然，饮食调理只是帮助头发健康生长的一种方法，平时也要注意头皮的清洁和保湿，避免过度烫染、热吹伤害头发。此外，可以适当按摩头皮，增加头皮的血流量，有利于头发的健康。
常见问题
什么样的人容易出现脱发问题？
脱发的原因很多，常见的有身体状态不好、头皮不健康、长期烫染头发、缺乏必要的营养素等。另外，遗传因素也可能导致脱发。如果出现脱发问题，需要及时找到原因，并进行饮食和生活调整。
平时如何预防脱发？
平时可以注重饮食和保养，多食用富含营养的食物，例如鸡蛋、鱼、豆腐、坚果等。头发的保养也很重要，平时需要注意头皮的清洁和保湿，避免过度烫染、热吹伤害头发。此外，可以适当按摩头皮，增加头皮的血流量，有利于头发的健康。
补充营养可以彻底治疗脱发吗？
脱发的治疗方法因人而异，补充营养只是其中一种方法。如果脱发问题比较严重，建议及时就医，听从医生的专业建议，进行更加全面和系统的治疗。
