作为医生，我经常在给产后妈妈们做体检时听到她们抱怨自己的头发变少了，这是因为产后脱发是非常正常的现象。
在怀孕期间，妈妈的体内分泌会发生很大变化，会影响到每根头发的生长周期。通常情况下，产后紧跟着的荷尔蒙变化，会引起大量头发掉落。
但是好消息是，大多数妈妈都可以通过一些方法减少产后脱发的影响，并提高头发的健康程度。
平衡饮食、加强补充
平衡饮食是缓解产后脱发的关键。保证食物中对头发有益的维生素、矿物质和蛋白质的摄入量，例如铁质、维生素B2，可以有效地增强头发的健康程度。对于哺乳期的妈妈来说，吃一些鱼、豆腐、奶酪等富含蛋白质的食物还可以提高母乳的质量，所以一定要坚持日常饮食的科学性。
此外，一颗胶原蛋白片每日补充，可以滋养头发并促进头发生长。产后妈妈在注意合理饮食的同时，应该积极补充营养，让身体逐渐恢复活力。
洗头有讲究
妈妈们在洗头时最好使用每周2-3次的天然洗发水，这样无论是对头皮还是头发的平衡都有帮助。在洗完头之后，用毛巾把头发擦干，但最好不要使头发过度绕在毛巾上或摩擦头发，这样会弱化头发弹性，增加脱发机会。因此，我们提议产后妈妈在保护头发健康方面引起更多注意。
保证睡眠质量
睡眠质量对于整体健康非常关键，产后妈妈一定要注意充足的睡眠时间和质量。缺乏睡眠会影响到身体内荷尔蒙的排泄，让产后脱发的情况更加严重。保持良好的睡眠习惯，可以使身体逐步恢复平衡，并减少头发掉落。
选择专业治疗方式
如果产后妈妈的头发脱落到了一定的地步，那么我们建议在专业医生的帮助下选择更有针对性的治疗方式。经过治疗，毛囊恢复活力时，一些平时可能掉落的“旧发”也会逐渐长出。
总之，产后脱发虽然常见，但是绝不能被忽视。通过科学的生活方式，加强对自己的保护，就可以减轻产后脱发的影响。同时，在有需要的情况下，也要寻求专业医生的帮助，做到及早预防，及时治疗。
常见问答
Q：我已经严重脱发，该怎么办？
A：如果产后脱发已经呈现较为严重的情况，例如顶部头发明显变少、头发松散掉落、脱发明显加重等，我们建议在专业医生的帮助下进行治疗。常见的治疗方式包括激光治疗、毛发移植、头皮注射等等。
Q：是否可以通过剃发来“重生”？
A：不建议产后妈妈为了解决脱发问题而选择过度剃发。因为这样做会对头发和毛囊造成更大的伤害，使脱发的进一步加重；同样，一些秀发保养的方法和技巧，也可以发挥一定的护发和修复作用。
Q：吃维生素能防脱发吗？
A：对于轻微的产后脱发，补充维生素和矿物质是有一定的作用的。但是对于较为严重的脱发情况，仅仅依靠补充维生素是不足够的，我们建议在专业医生的指导下，选择更科学的治疗方式。
