青春期是人生中一个重要的阶段，伴随着身体发生的许多变化。其中，头发稀疏或掉发是一件让人苦恼的事情。虽然头发掉落是正常的生理现象，但如果数量过多，不仅会影响外观美观，还会带来自卑和压力。所以，掌握一些掉头发的有效方法非常必要。
1.保持头皮清洁
头皮的清洁是头发健康的重要保障。过度的头皮油脂、污垢和化学物质会导致毛囊堵塞，进而引起脱发或头发稀疏。减少使用强烈的洗发水、不要频繁地用热水清洗头发，使用柔和的洗发水、避免用手抓头皮，更可以采取按摩头皮的方式促进血液循环，加速头发的生长。
2.均衡饮食
合理的饮食是头发健康成长的重要保障。牛奶、鸡蛋、肉类、豆类、坚果等富含蛋白质、维生素和微量元素，有助于改善毛发抗衰老的能力、促进头发生长。此外，水果、蔬菜、全麦食品等可以补充人体所需的维生素和矿物质。
3.避免过度造型
经常进行过度造型，如染发、烫发、烫睫毛等，很容易破坏头发细胞的组织，造成毛发的受损，打乱毛鳞片的正常排列。而且，粘贴、吸附发箍、发夹等也会对头发造成较大的压迫力，影响头发的生长。
4.积极治疗疾病
如果发现头发大量脱落、恶化不能自行改善，建议尽快去医院就诊，排除可能存在的疾病影响。例如头皮感染、压力、甲状腺功能异常等，都会影响到头发的健康成长。
常见问题及解答：
问：头发是否会掉落是正常的？
答：正常情况下，头发每天掉落50-100根是可以接受的。
问：头发脱落量超过正常范围应该怎么办？
答：可以尝试上述4种有效方法，避免过度造型、保持头皮清洁、均衡饮食和积极治疗疾病。
问：另外还有哪些方法可以预防头发脱落？
答：可以戒烟限酒、避免大力梳头、不要头发暴晒于阳光下、不要常年佩戴紧凑的头发辅助物、保持生活常规，譬如不熬夜、不吃辛辣，等等。
总之，头发的数量和生长速度是由遗传和环境因素共同决定的。所以，掉头发本身并不是病态的，但如果巨量掉落，就应该注意是疾病、环境、生活习惯等因素影响了毛囊的生长。要想改善掉发问题，有效的方法是联合使用上述方法，以提高头发生长速度和质量。
