随着人们对健康意识的提高，越来越多的人加入了减肥行列。但是很多人却忽略了身体的另外一个重要方面：头发健康。一些研究发现，减肥可能会导致脱发。那么为什么减肥会导致脱发呢？医生来告诉你。
什么是脱发？
脱发是头皮上的毛发脱落现象。每天人体都会自然掉落一些头发，约 50-100 根。但如果一天掉落的头发数量超过这个范围，就称之为脱发。脱发是一种常见的现象，且与年龄有关。几乎所有人都会在生命的某个时期遇到脱发的问题。
为什么减肥会导致脱发？
很多人减肥时会采用极端的方法，比如节食或剧烈运动，这些方法都会影响身体的代谢和健康。研究表明，当身体摄入的热量和营养不足时，身体会优先供应必要的器官，如心脏和肝脏。因此，头皮和头发就会被削弱。
节食的人体会出现营养不足和代谢不良的情况。如果再不加注意，细胞代谢就出现问题，表现在头皮发毛不足、头发干枯、断裂、脱落。此外，快速地减重，使得身体处于营养不足的情况下，还能让身体去消耗长在头上的头发以维持人体代谢需求，从而使得头发大量掉落。
如何预防脱发？
如果你正在减肥过程中，为了避免脱发，下面是一些建议。
- 避免极端的减重：减重过快，容易导致身体处于营养不足的状态，而这种状态会加剧脱发。建议在一个月内减重不要超过2-3公斤。
- 饮食注意均衡：尽可能地摄入多元化、均衡的营养，不挑食，不偏食，尽量多吃水果、蔬菜、坚果等营养丰富的食物，不要让身体长期处于饥饿状态。
- 选择适合自己的减肥方式：选择既健康又适合自己的减肥方式。相对于"灾难性的减肥"，更科学的方法是改变生活方式、逐步减重。
- 生活更加规律：保证充足的睡眠和适量的运动。
- 补充营养元素：在克服食物单调或就餐操作上不利的情况下，注意补充营养元素，从而让头发得到保护。
结论
不管是为了健康还是美观，减肥都是很多人关注的话题。然而，我们减肥的同时也不能忽视保持头发健康的重要性。生活中，注意自己的饮食均衡、减肥合理、规律作息，以及补充必要的营养成分，能够避免因减肥导致头发脱落的状况发生。
常见问答
减肥对于身体有没有好处？
有一些正面的影响，如促进心血管健康、降低患病风险、改善血糖异常、改善情感健康等。
如何判断头发是否正常脱发？
每个人每天掉落的头发数量不一样，有些人掉落的数量会多一些，有一些人会更少。如果你担心自己的掉发量不正常，可以咨询医生，医生会帮助你进行检查。
如何判断减肥是否健康？
人们通过指数来判断是否健康，例如饮食知识推荐的身体质量指数、营养协会指定的腰臀比、体脂厚度测量等。
