青年脱发是一种不少人都会遇到的问题，除了使用药物和做头皮按摩外，你也可以从饮食方面进行调理，促进头发的健康生长。这篇文章将从医生的角度出发，为你详细介绍青年脱发需要多少营养素以及如何获得这些营养素。
蛋白质是头发的“原料”
头发的主要成分是一种叫做角蛋白的蛋白质，因此摄取足够的蛋白质是头发生长的关键。平均每天需要摄入0.8克/公斤的蛋白质才能满足身体的需求。建议选用优质蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、豆腐和鱼类，它们含有丰富的氨基酸，有助于促进头发的生长。
维生素A、C和E是头发的“护卫”
维生素A、C和E都是强有力的抗氧化剂，可以抵抗自由基对头发毛囊的损害，帮助头发更健康地生长。比如，维生素A有助于头发的保湿和防止头皮屑；维生素C可以提高胶原蛋白的合成，增强头发的韧性和弹性；维生素E则有助于保护头发的毛细血管，增强头发的生命力。建议多吃一些富含这些维生素的食物，如胡萝卜、橙子、柠檬、杏仁等。
锌和铁是头发的“燃料”
锌和铁都是头发生长所必须的微量元素。锌可以促进头发和头皮的细胞生长，同时也可以保护头发免受自由基的损害。铁则是头发的重要组成部分，它可以促进头发毛囊中毛发原细胞的分裂增殖。建议选用富含锌和铁的食物，如海鲜、瘦肉、牛奶、豆类和绿叶蔬菜。
避免摄入过多的糖分和脂肪
过多的糖分和脂肪会破坏身体的激素平衡，导致头发暴脱。因此，建议尽量避免摄入过多的糖分和脂肪，尤其是人造脂肪和高糖饮料等。
常见问题
青年脱发是什么原因导致的？
青年脱发的原因很多，可能与遗传、荷尔蒙水平、精神压力、营养不良等因素有关。如果你发现你的头发掉得明显更多，或者有其他头发问题，建议及时就医。
饮食调理班医生的建议能够完全解决头发问题吗？
饮食调理是促进头发健康生长的一个方面，但并不是唯一的方法。如果你的头发掉得很多，建议尽快就医，采取有效的治疗措施，避免头发问题加重。
可以通过什么方式摄入足够的营养素？
通过饮食摄入是最为简便且经济实惠的方式。同时，还可以在医生的指导下选择合适的营养补充剂。
