青少年是成长发育期，头发发质好坏与上述因素有着紧密关系。但是，保持良好习惯、正确的护理方法，仍然是斑秃或发质差改善的关键。下文将从生活习惯、护理食品、正确护理方法三个方面详细介绍改善头发发质的方法。
1、培养良好的生活习惯
睡眠是养生第一要素，多数人都知道缺乏睡眠会影响健康，但是大部分青少年睡眠不足，也不规律。长时间睡眠不足会导致机体代谢失调，这是使头发干燥和断裂的主要原因。好的睡眠质量可以帮助身体吸收营养，增强头发营养。青少年建议保证每晚八小时的睡眠时间、睡眠姿势要尽量平卧。
生活节奏快，青少年压力较大，烟酒也让人快速释放消极情绪，不过烟草酒精对头发发质产生的危害远不止于此。烟草中的有害物质会破坏毛囊和头皮微血管的营养供给，而酒精会使头皮硬化，严重时会造成脱发。因此要养成健康的生活方式，戒烟限酒、掌握科学化的生活方式。
2、多吃头发营养食品
头发是由蛋白质构成的，因此，食物中富含蛋白质的营养食品可以起到滋养头发的作用。动物肝脏、深海鱼、豆制品、牛奶、鸡蛋等食品都含有丰富的蛋白质，可以适当多件促进头发健康成长。
硒、锌、铁和维生素B族在头发的生长中起着不可替代的作用。含有硒的食物有巴西坚果、鸡蛋、鲑鱼等；含锌的食品有牛肉、蘑菇、南瓜籽等；食物中富含铁的有黑枸杞、菠菜、韭菜等；维生素B族在很多食品中都有所含，如全麦面包、牛奶、肝脏等。
3、正确的护理方法
洗发与护发是斑秃和发质差的改善方法中最为常见的一种，正确的护理方法有助于保持头发光滑，防止断裂、脱落、分叉等问题出现。扣下几种常见的洗发和护理方法。
权威性研究表明，洗发的最佳频率为每周两次。头油能够护发，保护头皮，不过过多的油脂会刺激头皮的油脂分泌，损害头皮的健康。另外，头皮上沉积的污垢与汗液也会对脱发产生影响。冬季洗发须注意不冷不热，用温水能更好地渗透头发和吹风后的头皮，避免头发枯燥、断裂。
选对洗发用品和护理产品是改善头发质量的重要因素。洗发用品选择时应选择洗净、亮泽和柔顺的产品，头皮油脂分泌旺盛的人群应选择温和去油的洗发水。护发产品可以在洗头后护理头发，保持头发光泽和滋润。那么，如何选择适合自己的护发产品呢？青少年应根据自己的发质、头皮状况、个人喜好等因素选购护发产品。
常见问答：
1、什么是斑秃，有哪些影响?
斑秃是一种可以地区性地突发的让头发一段时间内大量脱落的疾病。斑秃会带来许多负面心理影响，严重的话容易造成青少年心理障碍和人际关系困难。
2、如何判断自己的头发发质？
头发发质包括：干燥/油性、细致/粗糙、卷曲或直头发等。你可以通过自我评估头发毛躁程度、头发柔亮度和头发弹性等指标来判断自己的头发发质。
3、为什么要护理头发？
护理头发旨在为头发提供所需的营养和水分，减少损伤造成的头发脱落等现象。护理头发是美容自律、营养健康的一部分。
