作为一名内科医生，我经常会遇到一些患者反映自己年轻时就开始出现头发稀疏、秃顶的问题。对于那些非遗传性秃顶的患者，我会建议他们从饮食入手，补充相应的维生素和矿物质来缓解这一问题。
什么是导致青年秃顶的原因
青年人秃顶的原因有很多，其中最常见的原因就是男性型脱发，而女性则更可能因为雄性激素引起的脱发。除此之外，一些因药物、化学或放射性治疗引起的脱发也不容忽视。
增快头发生长的维生素及矿物质
下面是一些增快头发生长的维生素和矿物质，他们同时也是缓解青年秃顶问题的关键营养成分。
1.维生素B7（生物素）
生物素是增加头发生长的重要维生素之一。生物素存在于一些食物中，例如豆腐、牛肝、豆类、鸡蛋、坚果和谷物等。
2.维生素C
维生素C有助于身体吸收铁质，缺乏维生素C会导致头发变得脆弱、容易自断。此外，维生素C还能促进胶原蛋白的生产，有助于增加头发的弹性。维生素C广泛存在于柑橘类水果、橙和草莓中，也存在于蔬菜中，例如红辣椒、绿叶菜、土豆等。
3.维生素D
维生素D有助于头发的健康，因为它可以促进头皮中的毛囊健康成长。大多数人的身体可以通过吸收阳光来合成维生素D，但是户外活动时间不足或者皮肤保护过度会导致身体缺乏维生素D。除此之外，鱼、蘑菇和鸡蛋黄也是含有维生素D的一些食物。
4.铁
铁是头发健康所必需的一种矿物质，因为铁缺乏是导致脱发的主要原因之一。保证每天摄入足够的铁对于保持头发健康至关重要。含有铁质的食物有肉类、豆类、玄米、菠菜等。
5.锌
锌是更好地向毛囊供应营养所必需的。缺乏锌会导致头发变得干燥且易折断。较好的含锌食物包括虾、牛肉和豆类。
其他需要注意的事项
以上列举的维生素、矿物质是帮助解决缓解青年秃顶的关键营养物质，但是请务必遵循以下注意事项：
- 补充维生素按需而定，避免过度补充；
- 如果你坚持摄入上述食物，就应该保证均衡饮食；
- 维生素或矿物质的补充建议在医生或营养师的指导下进行。
问答环节
1.我需要多少维生素和矿物质才能缓解青年秃顶问题？
不同的患者需要的补充量也不一样，需要注意的是过度补充会对身体健康带来不良影响。因此，最好是在向医生或营养师咨询后再进行相应的补充。
2.能否通过增加维生素B7来解决青年秃顶问题？
生物素是增加头发生长的重要维生素之一，但对于有些人而言，秃顶问题并非由于维生素B7不足所导致的。补充过量的生物素可能会引起过敏反应或口腔溃疡，因此应避免过度补充。
3.我应该如何改善头发的质量？
与维生素和矿物质的补充外，还可以通过以下方式改善头发质量：
- 柔和地梳理头发；
- 使用温和的洗发水；
- 戒烟和减少摄入酒精；
- 避免扎紧发型或者使用染发等化学作用强的物质。
当然，更好的方式是向医生咨询，找到最合适自己的方法。
