女人很重视头发，因为一头漂亮的发型可以增添女性的魅力，使她们更加自信。但是，有些女性会发现自己的头发越来越少，这时候就会困扰她们。头发脱落是一件正常的事情，但是如果脱发数量过多，那就需要引起关注了。下面，我们就来探讨下女人掉头发时应该怎样改变饮食习惯，来保护自己发质，减缓脱发的发生。
一、多吃富含锌和铁质的食品
锌和铁是头发健康所必需的元素，许多女性由于长期节食或缺乏食物多样性而容易出现锌和铁缺乏的情况。针对脱发情况，女性可以每天定期摄入适量的富含锌和铁的食物，如红肉、贝类、虾，豆类、绿叶蔬菜等。这些食物可以给头发提供所需的营养，使头发更加健康，不易脱落。
二、适当饮用黑芝麻汁
黑芝麻是含有丰富维生素 E 和亚油酸的食物，能够帮助头发更好地吸收养分，增强头发的抗氧化能力。可是，对于头发问题，我们不可能仅仅依靠黑芝麻来解决。女性可以选择将黑芝麻和其他食材混合在一起，饮用黑芝麻汁，来增加养分的摄入量。这样不仅有益于头发，同时对于保健身体，更有好处。
三、多吃富含孕酮的食品
孕酮是一种女性身体产生的物质，在保持头发和皮肤健康方面发挥非常重要的作用。因此，女性可以摄取富含孕酮的食物来提高身体自身孕酮的含量。富含孕酮的食品主要是动物性脂肪类，如牛奶、芝士、动物内脏等，女性可以选择自己喜爱的食物来增加孕酮的摄入量。
四、适量增加水果和蔬菜的摄入量
女性的护发大多数是从外部开始的，但是也不能忽视护发中的内部因素，就是饮食的问题。建议女性可以增加水果和蔬菜的摄入量，这样不仅可以补充维生素、矿物质以及抗氧化物质，还能达到改善身体健康的效果。脱发过程中，适量在日常生活中增加水果和蔬菜的摄入量，可以有利于保持健康的头发状态，减少头发脱落的机率。
五、减少披头散发，不要使用强力的吹风机或直发器等热器
披头散发乍一看可能很个性，但其实高温就会引起头发受损，从而无法承受更多的外力。因此，在脱发期间，女性应该尽量减少披头散发的次数，使用适当的发夹和梳子固定好头发。同时，减少黑色长直头等发型，以免过重的头发破坏发根，使头发容易脱落。此外，建议女性使用温和、不含硅成分的洗发精，减轻头皮刺激，同时不要过度使用吹风机或直发器等热器，减少对头发的损伤。
常见问题解答：
问：为什么女人会出现掉头发的问题？
答：脱发是头发自然更新的过程中产生的现象，但是当头发数量超过正常值时，就需要引起注意了。常见的脱发原因有缺少锌和铁元素、荷尔蒙分泌失调等。
问：女性如何预防头发脱落？
答：女性可采取多种措施，如加强头发护理、注意饮食均衡、适度增加户外活动等，来降低出现头发脱落的机率。同时，在治疗掉发的过程中，女性可以使用一些护发产品，帮助头发增加抗氧化能力，提高头发的生长速度。
问：女性怎样应对脱发的问题？
答：女性在面对头发掉落的问题时，应该及早寻找有效的解决方法。可以在家自己做头皮按摩来保持头发的生长，也可以使用一些专业的护肤产品来改善头发健康。当脱发量严重时，应该向医生寻求帮助，寻找更好的治疗方案。
