近年来，越来越多的男性发现自己的头发稀疏，甚至出现了谢顶的情况。这对于许多男性来说是一个沉重的心理打击，因为头发的稀疏和谢顶会让人感到老态尽显，缺乏自信和魅力。
其实，头发的生长和健康也与维生素的摄入有很大的关系。以下是几种男性头发生长所需的维生素。
1.维生素B7（又称生物素）
维生素B7是头发必不可少的元素，它能够促进头发细胞的新陈代谢，增加头发的硬度和弹性，并促进头发的生长。因此，缺乏维生素B7会导致头发的稀疏和脆弱。如果你的头发变薄了，建议你多食用富含维生素B7的食物，如蛋黄、牛肝、芝麻等。
2.维生素C
维生素C可促进头发的生长，并有助于头发的强健。同时，它还能增强头皮的血液循环，让头皮健康，有利于头发的生长。维生素C的含量最高的食物是柑橘类水果和绿色蔬菜。
3.维生素D
维生素D对于头发的健康也非常重要，它可以刺激头皮的毛囊，使其更容易长出新的头发。同时，维生素D还可以降低头皮中的炎症反应，减少头皮屑和疼痛。建议多食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蘑菇、鸡蛋、牛奶等。
4.维生素E
维生素E能够刺激头发的生长，并促进头发环顾。它还可以在头皮上形成一层保护膜，防止紫外线的伤害，有利于头发的健康。维生素E的含量较高的食物有杏仁、菠菜、葵花籽、坚果等。
5.维生素A
维生素A的主要功能是促进毛发的生长，并保持头发的健康。同样，缺乏维生素A会导致头发变薄，影响头发的生长。如果你想让头发更加浓密，健康，可以适量地摄入富含维生素A的食物，如鱼肝油、胡萝卜、菠菜、南瓜等。
以上是几种男性头发所需的维生素，如果头发稀疏或脱发的话，可以多摄入这些维生素，调整饮食，搭配适当的药物，以达到增加头发数量，延缓或抑制头发脱落的效果。
常见问答：
问：如果我吃了这些维生素还没有改善的话，该怎么办呢？
答：头发稀疏和谢顶不能仅仅归因于维生素的影响，有些情况可能是基因问题，建议到专业的医院就诊，寻求医生的帮助，制定更好的治疗计划。
问：是否有其他方法可以促进头发的健康生长呢？
答：除了适当补充维生素外，保持头皮的清洁和按摩，预防头皮感染和头皮屑，适当进行头皮SPA等，有助于促进头发生长和头发的健康。
