作为一名医生，我常常接到年轻人家属的咨询：“最近我儿子/女儿头发掉了很多，是不是身体出了问题？”青年脱发是常见现象，但其背后的健康问题却不容忽视。
事实上，青年脱发可能与许多因素有关，如遗传、荷尔蒙失调、压力等。然而，最重要的原因之一则是营养不良。
营养不良不仅指长期食用过多的垃圾食品或缺乏某一类食物，还包括维生素、矿物质、蛋白质等营养素的不足。
在我的诊所中，有一位年龄不到30岁的男性患者，他因为大量掉发前来求诊。经过检查，发现他平时的饮食偏好高糖分的速食和甜品，几乎不摄入富含蛋白质的食物，这导致了缺铁性贫血和脱发的出现。
如果身体缺少足够的铁、蛋白质、锌、维生素D等，我们的毛发和头皮就无法得到营养供应，从而影响到头发的健康。此外，胆固醇水平过低也会使头发变得干燥和脆弱，进一步导致掉发问题。
对于处于掉发困扰中的年轻人而言，最重要的就是调整饮食习惯和改善生活方式。摄入富含铁、蛋白质、锌、维生素D、胆固醇等物质的食品，如鸡肉、海鲜、牛奶、芝士、蛋黄、坚果、全麦食品等，对于头发健康和生长至关重要。
此外，还要避免暴饮暴食和跟随流行减肥餐，保证充足的睡眠和运动，减轻身心压力，避免或减少头皮给头发带来的伤害，定期养护头发和头皮。
健康的生活方式和良好的饮食习惯不仅可以预防年轻人脱发，还能促进整体健康和长寿。在快节奏的现代生活中，我们必须时刻牢记这句话：“掉发不是掉落物”。
常见问答：
1. 青年脱发需要采取什么措施？
答：除了改善饮食和加强生活习惯外，可以试着使用洗发水和梳子来刺激头皮，定期进行头发护理和按摩，及时找医生寻求帮助。
2. 有哪些食物可以帮助改善青年脱发？
答：富含蛋白质、铁、锌、维生素D和胆固醇的食物都是重要的营养补给，如鸡肉、海鲜、牛奶、芝士、蛋黄、坚果、全麦食品等。
3. 如何避免头发受到伤害？
答：避免热气型吹风机、化学染发、拉直、烫发等强烈的化学和物理性影响，每天最好不要使用电吹风。使用品质良好的洗发水和护发素，适应性地选择护发产品。
