女性脱发不仅会影响自身的形象和心理，也会对人的社交、工作等多方面带来不利的影响。而脂溢性脱发是一种常见的脱发形式，特别是在对抗油性皮肤和头发时，会更加常见。所以，如何控制脂溢性脱发，缓解脱发问题，是很多女性都关心的话题。下面就从饮食角度出发，谈一谈女孩子脂溢性脱发该如何饮食调理。
一、多食富含优质蛋白质的食物
优质蛋白质不仅有助于维持身体健康，也是头发健康所必需的。因此，建议女孩子多食用这类食物，如鸡肉、蛋白、牛肉、豆腐等，并控制热量摄入，以避免摄入过多的饱和或不健康脂肪。
二、增加维生素B族的摄入量
维生素B族包括多种维生素，如维生素B6、维生素B12、叶酸等。这些维生素在细胞代谢过程中起着重要作用，对身体和头发健康都非常重要。当其他维生素B族缺乏时，维生素B5也是减少头发脱落的重要物质。因此，女孩子可以多食用维生素B族丰富的食物，比如全麦面包、牛奶、瘦肉、鸡蛋等。
三、多食含有生物素的食物
生物素也称为维生素H或者维生素B7，在与去皮肤水肿、退烧和体力方面拥有很强的作用。而且，生物素对头发和指甲的生长很有帮助。深绿色蔬菜、肝脏和蛋黄等食物都富含生物素。
四、多食含有锌的食物
锌是人体内的必需微量元素，它对头发的健康也具有十分重要的作用。锌的饮食来源包括瘦肉、鸡肉、海鲜、坚果等食物，女孩子可以适当食用这些食物，增加锌的摄入量。
总之，控制脂溢性脱发的方法有很多，而从饮食上入手调理是非常具有可操作性的一种方法。如果女孩子出现头发脱发问题，可以注意一下自己的饮食搭配，多食用上述富含营养元素的食物，加上适量的水果、蔬菜及多余的水分，能够帮助女孩子缓解脂溢性脱发问题，使头发更加浓密健康。
常见问答
问：女孩子每天需要摄入多少优质蛋白质？
答：建议每天摄入不低于1克/公斤的体重，对于一个普通体重的女孩子来说约为75克左右。
问：染发对头发健康影响大吗？
答：染发不仅会使头发受损，也会损害头发的健康。如果使用次数过多，有可能引发脱发问题。因此，建议女孩子尽量避免染发，或适量选择安全染发产品。
