对于很多中年哺乳期的妈妈来说，脱发是一个常见的问题。尤其是在哺乳期，荷尔蒙水平的变化和营养摄入的不足，更容易导致头发稀疏、掉发增加。因此，针对这一问题，很多妈妈迫切需要知道如何有效控制脱发。接下来，我将从医生的角度向大家介绍一些有效控制脱发的方法。
注意健康饮食，确保营养均衡
一个健康均衡的饮食对于头发生长非常重要。哺乳期妈妈要确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是铁、锌、硒等对头发生长至关重要的元素。同时，也要知道哪些食物是头发的“催生剂”，例如：菠菜、鸡蛋、核桃、燕麦、南瓜籽等，这些食物富含铁质、氨基酸和维生素B群等物质，能够有效促进头发生长。因此，在哺乳期，妈妈们一定要注意饮食的均衡，以保证头发健康生长。
定期洗发，注意头皮清洁
洗发是保持头发健康生长的一个很重要的方法。哺乳期妈妈要注意定期洗发，保持头皮的清洁，以防止头皮屑和油脂堵塞毛孔，导致头发脱落。同时，在洗头的时候，我们也要注意用温水洗发，避免使用过热的水或者强力梳理头发。这些都可能会对头发造成伤害，导致头发断裂，加速头发脱落。
避免紧绷头发，减少烫染次数
紧绷的头发可以造成头皮毛囊的过度拉伸，加重毛囊负担，从而导致脱发。同时，频繁染发或烫发也会对头发造成伤害，导致头发脱落。因此，哺乳期妈妈要减少紧扎头发和频繁染烫发的次数。用宽松的发带代替紧扎的弹力带，可以减轻头发的拉力，减少头发的断裂和脱落。
多参加户外活动，尽量减少压力
哺乳期妈妈的头发健康还需要多参加户外活动来提高身体的免疫力，减少心理压力。户外活动不仅可以促进身体的血液循环，还可以给头发带来更多的阳光、氧气和自然营养，提高头发的生长质量。此外，合理减少身体和心理的压力也对头发健康非常重要。哺乳期的妈妈不妨尝试一些瑜伽、冥想、放松等活动，来减轻身体和心理的压力，对头发生长非常有好处。
结语
中年哺乳期的妈妈们，脱发是一个非常普遍的问题，但并不是不可避免。只要我们注意健康饮食，定期洗发，避免紧绷头发和频繁染烫发，并多参加户外活动，减少身体和心理压力，就能有效控制脱发，保持头发的健康生长。
常见问答
1.如何判断自己是否有脱发状况？
一般而言，头发脱落50-100根/天是正常的，并不属于脱发。当当掉发量超过正常范围，或者头发开始变得稀疏，可以注意观察下面几个现象：发际线后退、头发变得柔软弱、发丝变细变薄、头皮不断出现白色分屑等症状，这些都暗示着可能存在脱发状况。
2.服用生发药或使用洗发水是否可以有效治疗脱发？
生发药和洗发水只是脱发治疗中的一种辅助方法，适合轻度脱发的情况下使用。具体使用的效果因人而异，不能保证每一个人都有效果。建议您在选择生发药和洗发水时，一定要寻求医生的建议和咨询，并严格按照说明书上的使用方法来使用。
