我是一个30多岁的男性，从几年前开始发现自己掉发越来越严重，现在已经快成为秃顶的一员了。这对我来说，是一个巨大的心理负担和自卑感，我甚至不敢去参加和人多的社交活动。但是我并没有放弃，我尝试过各种方法，包括药物、食疗和外用品等等，下面我分享一下我个人的经验和看法。
药物治疗：有一定效果，但需要注意副作用
药物治疗是最常见的一种方法，我曾经尝试过激素类药物，这种药物直接作用于头皮毛囊，可以促进毛囊生长，增加头发数量。不过需要注意的是，激素类药物有一定的副作用，包括皮肤过敏、生殖系统损伤等等，所以必须按照医生的建议进行使用，不要自行增减剂量。
饮食治疗：外在调理不如内在调理
除了药物治疗，我还尝试过食疗，毕竟内在调理不如外在调理，身体的健康状况对头发的生长很有影响。我在网上查找了一些饮食调理方案，包括多吃富含蛋白质、锌、铁等营养物质的食物，少吃辛辣刺激性的食物，还有多喝水多锻炼等等。我个人感觉这样的调理有一定的效果，虽然不是很快，但是对身体健康也是有好处的。
外用品：剂量掌握好，效果比较慢
除了内服药物和调理饮食，我还使用过一些外用品，比如止脱洗发水、生发发油等等。这些产品是通过渗透到头皮深层来修复毛囊和促进头发生长，但是需要注意的是，剂量一定要掌握好，不要贪多嚼不烂，否则可能会导致头皮过敏等问题。此外，效果也比较慢，需要坚持使用，才可能见到一些效果。
常见问答
1. 如何判断自己是不是脱发了？
一般来说，人们的头发会每天掉落几十根，这是正常的生理现象，不必过于担心。但如果你发现自己每天掉发数量明显增多，头发变得明显稀疏，可以观察一下以下几个方面：头发发尾变细变软、头发逐渐稀疏、白显头皮等。如果有以上症状，就需要注意了。
2. 是否可以靠食疗和外用品完全恢复头发数量？
恢复头发数量是一个比较长的过程，需要综合多种方法，不能完全依靠食疗或者外用品。食疗只能在内调理，外用品也只是一种外在调理方式，要想最大限度地恢复头发数量，药物治疗仍然是比较好的选择。
3. 药物治疗会不会带来副作用？
药物治疗一般都会带来一些副作用，包括皮肤过敏、口干、生殖系统损伤等等，但是这些副作用仍然有一定的可控性，比如控制用量和不滥用药物等等。在使用药物治疗时，需要遵从医生的建议，不能自行增减剂量。
