中年人对养生保健的重视越来越高，其中保护头发健康是广大朋友所关注的问题。现在，随着社会发展，很多中年朋友头发在变细软，严重的话还会有掉发情况出现。那么，为什么会这样呢？这一般是由于年龄增长，身体激素平衡失调，荷尔蒙分泌减少导致的，同时，营养不良也是影响头发健康的重要因素之一。
所以，中年头发变细软，需要补充足够的营养物质来保护头发健康。那么，究竟应该补充哪些维生素呢？下面为大家介绍几种值得尝试的营养补充。
维生素C
维生素C既是一种保健食品，也是头发健康的源泉。它能够增强头皮的抗氧化能力，并有助于头发制造胶原和弹性蛋白。
如何补充维生素C呢？一般来说，每天摄入1000—2000毫克的维生素C，就可有效保护头发健康，预防头发变细软的问题。常见的维生素C食物包括柠檬、橙子和猕猴桃等水果，此外还有红辣椒、胡椒和其他辛辣香料也可以提供一定的维生素C。
维生素B
维生素B是一种非常重要的营养物质，其中维生素B5 (泛酸) 和维生素B12 对头发尤其有益。
泛酸可以增强头发的原发力及光泽，预防头发的损伤和稀疏，缓解白发或脱发等问题。每日建议的摄入量是5-7毫克，常见的食物包括土豆、鸡蛋、奶酪和牛肉等。而维生素B12也可以刺激头发的生长，去除头发静电感，并且还对防止灰发有很好的作用。每日建议摄入量是2-3毫克，常见的摄入食品包括肝脏、海藻类、牛奶和肉类等。
维生素E
维生素E是一种很好的抗氧化物质，它在保护头发健康方面功不可没。
正常人的每日摄入量建议是30~60毫克，而有黄瓜、西红柿、山药、红枣、核桃、杏仁、豆类、芝麻等食品中都有不少维生素E。
蛋白质
除了维生素之外，蛋白质也是头发健康所必需的营养物质。它对于头发的生长、强壮和光泽都有非常重要的作用。
建议每日摄入60克的蛋白质，通常可以选择摄入一些鱼、牛肉、鸡肉、绿豆、鸡蛋和豆制品等优质蛋白，来维持头发的健康。
常见问题与答案
为什么会导致头发变细软？
一般来说，头发变细软的问题会由于年龄增长，身体激素平衡失调，荷尔蒙分泌减少导致。对于女性来说，如果孕期或是更年期，荷尔蒙失调的情况也是可以引起头发问题的。此外，营养缺乏也会直接影响到头发的健康。
除了适量补充营养物质，还有哪些方法可以保护头发健康？
保护头发健康，首先就需要注意洗头的时间与方式。洗头水温不能过高过低，适当的按摩头皮还能够增加头皮的血液循环，提高头皮健康。另外，合理的日常饮食、适当的户外锻炼等也能够有效提高头发的健康水平。
头发失去天然色泽，应该怎么办？
失去天然色泽或出现白发的问题，最好就是保持心态平和，因为大多数情况下这都是正常现象。如果追求完美，可以选择染发，但是染发也需要谨慎操作，避免使用质量不好的染发剂导致刺激发质。在出现严重掉发问题时，建议去医院对症治疗。
中年头发变细软，需要及时补充必需的营养物质来维持头发健康。注意饮食搭配，选择一些合适的保健食品，同时也要做好日常头发保护工作。如果出现严重头发问题，建议及时到医院进行检查，确保头发健康不会被忽视。
