女人哺乳期脱发怎么办？医生建议增加这些维生素

作为一名医生，我经常接到一些女性哺乳期脱发的患者。哺乳期本身就是身体调节的过程，如果缺乏维生素和营养素，导致掉发甚至秃顶的情况也非常常见。以下，我会给大家讲述医生的角度，应该增加什么维生素来调节女人哺乳期的脱发问题。

为什么哺乳期会导致脱发？

哺乳期脱发问题通常是由于激素水平的变化所致。孕期时，在荷尔蒙的作用下，头发会处于生长期。但是，当孕激素在分娩后急剧下降时，大量的毛囊会同时进入休息期，使头发数量减少并且变得脆弱。因此，大量的头发会掉落。此外，许多妇女在哺乳期也会因为睡眠不足和无法良好地获得所有必要的营养而导致脱发。

在哺乳期，除了睡眠、饮食和运动以外，合理的增补营养元素也是非常重要的。如果出现掉发的情况，应该及时增加以下几种维生素和微量元素：

Vitamin B6和B12可以促进头发的生长和修复。哺乳期妇女的摄入量应该较高，以满足生产牛奶所需的能量需求。尽管这些营养素通常可以从膳食中获取，但是一些女性可能需要额外的增补以满足需求。

铁素是头发和皮肤所需的重要元素之一。哺乳期妇女更容易出现缺乏铁素的情况，因为要为母乳分泌过量的铁，这可能影响到铁的吸收效果。因此，增加足够的铁素摄入量可以补充体内的铁，维持头发的健康和生长。

在过去的几十年中，出生的孩子们在户外活动的时间逐渐减少，并且家长为了保障孩子的安全越来越少将他们暴露在阳光下。这使得人们越来越难以从自然阳光中获取足够的维生素D。维生素D是哺乳期妇女维护健康头发所必需的。通过日常饮食或服用维生素D补充剂来增加摄入量，有助于保持健康的头皮和头发。

一般来说，经过婴儿生产，哺乳期妇女的健康容易受到很大影响。脱发并不是唯一的问题，但增加维生素B6，B12，铁素和维生素D等营养素，有助于提高头发的健康和生长，维持最佳的营养平衡。

大部分的营养素可以从日常饮食中获取，如瘤脚、蚕豆、绿叶蔬菜和其他健康食品。如果仍需要更多的营养摄入，可以考虑采用补充剂，并请咨询医生的建议。

避免睡眠不足、忙碌劳累和不健康的饮食习惯是非常重要的。在日常饮食中，建议多食用一些健康食物，如燕麦、低脂乳制品和瘤脚等。同时，尽可能保证充足的睡眠时间，减轻焦虑和压力。