随着社会进步和生活水平提高，越来越多的男性开始注重自己的形象，其中头发的健康也越来越受到关注。但是，很多男性都面临着脱发的困扰。除了必要的治疗外，改善饮食也是防止和改善脱发的重要途径。下面，我将从医生的角度给大家介绍如何通过改善饮食来改善男性脱发的问题。
完善的营养摄入
头发的营养来源于我们的饮食，因此，摄入足够且全面的营养是头发健康的关键。推荐男性每天摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和水分。
1. 蛋白质：是头发合成的重要成分，每天摄入适量的蛋白质可以促进头发的生长和健康，同时，不同种类的蛋白质也可以提供各种氨基酸，发生氨基酸代谢反应并转移成为角蛋白，参与了角质层的生长和代谢。蛋白质食物有瘦肉、鱼虾、禽蛋、豆制品等。
2. 维生素：维生素B群、维生素C、维生素E等都是对头发健康有重要影响的维生素。维生素B群参与细胞代谢，促进头发的生长和营养供应；维生素C可以帮助我们身体吸收铁质，保证铁质的充足，头发与铁质的结合是制造卡丝汀的必要条件；而维生素E可以防止氧化反应，抗自由基氧化为头皮和毛发提供保护。含有维生素B家族的食物有全麦面包，燕麦片，牛奶，酵母，谷类食品以及坚果，而新鲜蔬菜和水果是维生素C，E的重要来源。
3. 矿物质：锌、铜、铁、钙、镁等都是头发健康必须的矿物质。其中，锌不仅可以调节身体代谢，还可以影响到头发的健康。而铜参与铁的代谢，也会影响头发的健康。含有锌、铜和其它矿物质的食物包括：肉类、牛奶、蛋白质、奶酪、稠厚的谷物粥、海鲜、海带、深绿色蔬菜、坚果等。
4. 水分：头发的健康也同样需要水分的滋润，每天喝足够的水和其他液体，以帮助我们保持头发的湿润。
少吃高糖、高油食品
除了多吃富含营养的食品外，还需要减少高糖、高油和高脂食品的摄入，以免加重身体负担，并影响头发的健康。大量的卡路里摄入会导致身体脱水，同时也会消耗身体的维生素、矿物质和其他营养素，影响身体和头发的健康。
1. 高糖食品：甜食、巧克力、糕点等食品中蕴含的大量的糖分会影响胰岛素分泌，导致血糖水平快速上升为身体添加负担，长期摄入还会诱发代谢综合症、糖尿病等疾病，影响身体、头发的健康。
2. 高油高脂食品：过多的脂肪摄入会使身体负担加重，同时不良脂肪的累积也会影响头发健康。食用含有大量饱和脂肪的食品会使头皮中毛孔阻塞，头皮容易出油，毛孔勉强保持开放状态，这对头发的健康是很不利的。因此，尽量少吃麻辣火锅、烧烤、油炸食品等热量高的食品。
均衡的三餐
健康的饮食规律不能被忽视。正确的三餐结构对于维护身体和头发健康都至关重要。
1. 早餐：早餐是一天中最为重要的一餐，要保证摄入足够的营养物质，以帮助我们的身体快速恢复代谢状态。推荐早餐健康均衡，含有充足的蛋白质、纤维素、维生素以及微量元素。
2. 中餐：中午餐要注意供应充足的热量和锌、铁等微量元素，保证能量平衡和头发健康。
3. 晚餐：晚餐不要吃过于油腻和精炼，更不推荐吃太少或熬夜不吃晚餐的行为，以免累认失营。
常见问答
1. 我每天都吃很健康，为什么还是脱发？
脱发可能有很多原因，比如内分泌失调、压力过大、遗传等，而饮食调整只是其中的一种解决方法，如果您发现自己的脱发情况比较严重，建议及时就医。
2. 我想通过加快头发生长来解决脱发，有什么好建议吗？
头发的生长速度一般都跟人的基因有关系，但是可以通过饮食调整和头发日常护理来帮助加快生长的速度。比如说食用含有足够维生素B的食物，定期用头皮按摩促进头皮的血液循环，避免过度使用电吹风等对头发造成过度伤害的行为等。
3. 头发缺少营养会怎样？
头发营养不足会导致毛细血管受损、头发容易断裂、细胞代谢变慢等状况发生，表现在头发上的缺陷表达为：头发变细、掉发增多、头发颜色加深、头发质感变弱等。
