女性在哺乳期间，由于身体内的荷尔蒙水平的变化，很容易出现脱发的情况。对于新手妈妈来说，这可能会是一件十分烦恼的事情。但是，不必担心，只要是做到合理膳食搭配，就能很快地缓解这种情况。
哺乳期缺乏什么导致脱发？
首先，我们需要了解哺乳期脱发存在的原因。往往是由于母体体内缺乏各种必要的营养元素所致，导致毛囊营养供应不足，发根得不到足够的营养，从而造成脱发。
哺乳期脱发可以通过饮食来缓解吗？
对于哺乳期的妈妈们来说，最好的方法就是通过合理的膳食来缓解脱发问题。荐几种食物：
1、坚果类
坚果类食物可以通过靠优异的营养含量来补充母体营养。例如，瓜子中含有丰富的蛋白质和锌元素，可以帮助制造更多的新毛发。
2、海洋鱼类
海洋鱼类富含omega-3脂肪酸，是维护头发健康的必要元素。妈妈们可以尝试选择鲑鱼、银鱼、鲳鱼等鱼类。
3、肉类
动物肉类含有丰富的蛋白质、锌、铁等元素，是促进头发健康的必要元素。可以帮助毛囊重新生长，缓解头发脱落的情况。
4、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是含有大量维生素C和叶酸的蔬菜，有助于增强免疫力和新陈代谢，帮助毛发的生长和营养供给。
5、水果类
水果类食物也是哺乳妈妈们不可或缺的食物。各种水果中含有丰富的维生素C、β胡萝卜素、叶酸等，这些元素有助于促进胶原蛋白的合成，增强头发的弹性和韧度。
常见的一些疑问
1、哺乳期可以吃辣的吗？
如果哺乳期脱发是因为营养不均衡导致的，建议不要过多地摄入辣和油炸食品。营养摄取不均衡可能会导致体内出现炎症反应，加重毛囊堵塞，头发损失的情况。
2、哺乳期可以吃蛋白粉补充营养吗？
对于哺乳妈妈来说，蛋白质是极其重要的营养元素之一。如果膳食摄入的蛋白质不足，也可以适量的补充一些蛋白粉。但是，还是要确保是安全营养的前提下，遵循医生的指导，不可以过量的补充。
3、哺乳期可以吃海鲜吗？
虽然海鲜中含有必要的营养元素，但一些含有重金属的海产品可能会对病人的胃肠系统、内脏系统和免疫系统造成损坏，应避免食用。
4、哺乳期可以吃芝士和奶酪吗？
奶类，尤其是未经过加工的原始奶，是婴儿的必要营养来源之一。如果母亲消耗的奶量增加，可以适量地将一些芝士或奶酪添加到膳食中。但是，还是要注意不要过量，以免引起过敏或口腔刺激等问题。
哺乳期的脱发是许多女性可能会面临的问题，但只要注意膳食搭配和适量运动，掌握营养的均衡摄入，相信很快就能恢复健康的头发。
