作为一名医生，经常看到青少年来就诊，抱怨自己的头发变细软，这是个很常见的问题。青春期是一个人生理上的重要发育期，也是一个身体需要大量营养的时期。在这个时期，需要注意补充一些关键维生素，以维护头发的营养和健康。
维生素B
维生素B是头发健康的关键。它有助于维持头发的生长和防止脱发。其中，维生素B12是最重要的。它具有保持头发健康所必须的营养，可以促进细胞的形成和生长。如果你的头发变得薄弱或者掉发了，那么补充维生素B12是很有必要的，推荐的摄入量为每天2.4微克。
维生素D
维生素D是人体必需的维生素之一，它帮助人体吸收和利用钙，钙是构成头发的主要成分之一。如果你的身体缺乏维生素D，就会影响头发的生长和健康。每天推荐的维生素D摄入量是600至800国际单位（IU）。
维生素A
虽然补充过量的维生素A可能会导致头发变脆，但是缺乏维生素A同样会影响头发的健康。维生素A有助于保持头皮健康，促进头发的健康生长。每天推荐的维生素A摄入量为女性700到900微克，男性900到1200微克。
维生素E
维生素E是有利于头发健康的重要抗氧化剂。它不仅可以保护头发不受自由基损伤，还可以促进头皮的健康。每天推荐的维生素E摄入量为女性15毫克，男性19毫克。
常见问答
1. 这些维生素可以通过什么食物摄入？
维生素B12可以通过动物肝脏、蛋类和肉类食品获得。维生素D可以通过日光浴和食物获得，如鱼油、鸡蛋和鱼肝油。维生素A可以通过胡萝卜、菠菜、南瓜、肝脏和甜菜获得。维生素E可以通过坚果、植物油、深绿色蔬菜、鳕鱼和牛肉获得。
2. 如果我吃了含维生素的食物还需要补充胶原蛋白吗？
胶原蛋白是人体重要的结缔组织成分，除了有助于头发健康外，还有抗衰老的作用。吃了含维生素的食物固然有补充头发所需营养的作用，但是如果头发问题较为严重，建议搭配适量的胶原蛋白补充。
3. 这些维生素可以帮助头发变粗吗？
这些维生素可以帮助维护头发健康，促进头发的生长，但是并不一定会使头发变粗。头发粗细还取决于遗传、生活习惯等因素。
总之，青少年头发变细软是常见现象，但是补充营养是可以缓解问题的。希望本篇文章对你有所帮助，但是请记住：要保持健康的头发，除了补充营养，还要注意头发的护理哦！
