我记得第一次发现自己开始脱发是在初三的时候。那个时候，我每天都会留意自己的头发，发现我的头发越来越少了，尤其是前额部分。最开始，我以为这只是一时的毛病，但渐渐的，我发现我的脱发情况越来越严重，不但前额的头发越来越少，现在头顶部分的头发也开始脱落。
这让我非常担心，因为我才十六岁，这个年纪应该是我的发际线开始变好，而不是变糟。我开始寻找解决办法，在网上看了很多相关的文章，终于得知青少年脱发的原因有很多，其中一个重要原因是缺乏维生素。
于是，我开始有规律地吃一些维生素，经过数个月的尝试，我终于找到了几种能让我的头发恢复生机的维生素。
维生素B7（生物素）
我的医生建议我开始补充维生素B7，也叫做生物素。生物素有助于维持健康的头发、皮肤和指甲。它能帮助身体利用氨基酸，这是构成蛋白质的基本成分。我的毛发看起来更加健康，有光泽，我都归功于生物素的功效。
维生素D
维生素D非常重要，因为它能够帮助人体吸收钙和磷，这对头发健康有很大的帮助。缺乏维生素D会导致头发脆弱和掉落。我的医生建议我从日常饮食中摄入足够的维生素D，包括奶制品、鱼和蛋黄等食品。
维生素B3（烟酸）
另一个我补充的维生素是维生素B3（烟酸），烟酸可以帮助扩张血管，增加皮肤和头发的纤维结构。我发现尝试补充维生素B3之后，我的头发变得更加浓密，掉发的情况也得到了改善。
无论你是哪个年龄段，缺乏维生素肯定会对头发健康带来不良影响。如果你也像我一样，正在经历脱发的问题，试着增加一些维生素摄入，可能会让你找到头发重生的方法。
常见问答
脱发需要看医生吗？
如果你的脱发情况比较严重，则需要寻医问诊，寻找专业医生的建议和帮助。他们能根据你的体质状况，制定出最为适合你的毛发保养方案。
除了维生素，还有哪些方法可以保护头发健康？
保持健康的饮食习惯和生活方式，不过度染烫头发，避免使用治疗性的洗发水，这些都可以帮助你保持充足的头发。此外，按摩头皮、清洁头发、避免日晒等都是保持头发健康的重要方法。
